El entrenamiento interválico un 30% más eficaz para quemar grasa que el de intensidad moderada

Actualizado: 3 de mar de 2020

Hasta un 28,5% más de grasa puedes perder al pasarte al entrenamiento interválico comparado con el entrenamiento continuo de intensidad moderada. Esto es lo que dice un estudio publicado en la revista ‘British Journal of Sports Medicine’ de junio de 2019, que hizo una revisión de 786 estudios sobre el tema con diferentes tipos de entrenamiento andando, trotando o corriendo, y compararon los que intercalaban esfuerzo intenso intermitente con recuperación, tanto tipo HIIT con varios ejercicios como con Intervalos de velocidad corriendo, caminando rápido o en bicicleta, con los entrenamientos continuos a intensidad moderada como correr, andar o pedalear durante un tiempo a ritmo constante.


En ambos tipos de entrenamiento se observó pérdida de peso general y de grasa, pero la diferencia estaba en la mayor reducción de grasa corporal que producía el entrenamiento interválico, especialmente en las personas menores de 30 años que siguieron entrenamientos de más de 12 semanas. Estos resultados indican que a la hora de hacer deporte, no importa sólo la cantidad de tiempo que haces cada semana, importa también la calidad del entreno y que los entrenamientos con cambios de intensidad pueden ser la clave para hacer menos tiempo y perder más grasa.




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