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Biceps & Triceps

Curl de Biceps Alterna     4 x 10-12 Reps

Curl de Bicep con Barra   4 x 10-12 Reps

Skullcrusher con Barra   4 x 10-12 Reps

Extension de Tricep DB   4 x 10-12 Reps

Curl Biceps Predicador  4 x 10 - 12 Reps

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Define tus hombros

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Press de hombros con mancuerna   14-12-12-10

Levantamiento de disco frontal          12-12-12-12

Levantamiento frontal con mancuerna  14-12-12-10

Levantamiento lat. en banco inviando  12-12-12-12

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Biceps & Triceps

Curl de Biceps Alterno   4 x 10 Reps

Triceps Push Up  4 x 12 Reps

Bar Biceps Curl   4 x 10 Reps

Extension de Triceps   4 x 10 Reps

Curl de Bicep Sentado   4 x 10 Reps

Dips de Triceps   4 x 30 Reps

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